Comme nous vieillissons. Notre corps passe par une série de changements physiologiques, cellulaires et psychologique. Lorsque nous vieillissons trop, notre corps présente un déclin de la fonction des organes et activités métaboliques. De nombreux facteurs conduisent à la baisse des fonctions corporelles, et cela peut être intentée par mauvaises habitudes de vie et d'autres facteurs environnementaux. Une fois que nous vieillissons, nos habitudes alimentaires doivent aussi changer, pour répondre aux besoins de l'organisme. Voici un régime alimentaire sain viable pour les personnes âgées.
Diètes faibles en gras sont bonnes pour les personnes âgées
Chez les personnes âgées, c'est un must que l'apport en graisses doit être limité. Alimentation Une personne âgée doit donc consister à les viandes maigres, produits laitiers faibles en devenir, et moins d'aliments frits. Pourquoi devrais-graisses être éliminée ou réduite?, Parce qu'à cet âge, notre corps commence à perdre des protéines et des muscles, et nos fonctions cardio-vasculaires commencent à faiblir, moins de matières grasses nous tenir à l'écart des conditions débilitantes comme accident vasculaire cérébral, hypertension artérielle, le diabète, l'arthrite, les rhumatismes, et plus encore.
Santé Suggestions manger pour les personnes âgées
Les éléments clés pour vivre une vie saine en tant que senior réside dans une alimentation bien équilibrée, et de rester actif et en forme régulièrement. Avec des soins nutrition, l'exercice et adéquate adéquate, vos années de retraite doit être productif et actif. Voici quelques conseils sur la saine alimentation pour les personnes âgées.
• Mangez des quantités généreuses de grains entiers, les légumes et les fruits. Les fruits secs comme les pruneaux ou des figues, et le jus de pruneaux sont proposés.
• Comme nous vieillissons. Le corps commence à perdre de l'eau et la déshydratation commence à devenir un problème. Il est fortement recommandé que vous consommez au moins 8 verres d'eau par jour. Limiter la consommation d'aliments gras et graisseux comme les huiles et la margarine, les aliments frits, riches en matières grasses bonbons, viandes, les aliments salés et de l'alcool.
• Obtenez suffisamment de vitamine D, pour aider à l'aide dans l'absorption du calcium. La vitamine D peut provenir de l'exposition au soleil, les jaunes d'oeufs, le lait enrichi et les poissons gras. L'apport en zinc doit également être augmenté. Pour obtenir autant de zinc nécessaire, incorporer quelques viandes maigres, du poisson et la volaille dans votre régime alimentaire.
• Les aliments qui sont riches en calcium sont aussi très-recommandée. Les aliments tels un ralentissement en gras fromage, le yogourt, le brocoli et d'autres sont d'accord pour les personnes âgées. Également d'augmenter votre consommation de "bonnes graisses". Il s'agit notamment des aliments comme l'avocat, le saumon, l'huile d'olive, noix, graines de lin, des acides gras monoinsaturés et d'autres.
• Les grains entiers sont bons pour le cœur et le corps tout entier. Choisissez des grains entiers plus la farine traitée, car il a un plus grand nombre de fibres, et est également emballée avec plus de nutriments. Rechercher des pains de grains entiers, les pâtes et les céréales.
• Augmenter l'apport en calcium. Os vieillissants ont besoin de quantités suffisantes de calcium pour prévenir l'ostéoporose et les fractures osseuses, les seniors doivent avoir autant que 1200 mg de calcium chaque jour, qu'ils peuvent obtenir à partir de sources comme le yogourt, le lait et le fromage, les amandes, le chou frisé, le brocoli et le tofu.
Pour les personnes âgées, les avantages d'une saine alimentation sont nombreux. Il s'agit notamment de la résistance accrue aux maladies, les niveaux élevés de l'énergie, l'amélioration des systèmes immunitaires, une meilleure gestion des problèmes de santé chroniques, et récupération plus rapide de maladies.
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