最近急成長している健康上の懸念の一つは、高コレステロールです。 高コレステロール血症はしばしば肥満に関連付けられていますが、それでも薄い人は高コレステロールを持つことができます。 あなたが太りすぎかでないかどうか、あなたの食事療法を変更すると、健全なレベルにあなたのコレステロールのレベルを降りるの答えかもしれません。
コレステロールとは何ですか？
全体、コレステロールisn'ta悪いやつで。 それはちょうど悪い名前を得た。 コレステロールは、それらの膜の完全性を維持するために細胞によって使用されます。 脳は記憶を改善するためにコレステロールを使用します。 それは、ホルモンや血液を介して場所から場所へ移動する他の物質のためのパッケージングシステムです。 そう、あなたが見ることができるとして、それは否定できない体内の重要性を持っています。
我々はアンバランスコレステロールのレベルを持っているときに問題が来る。 特定のコレステロールの分子、すなわちHDLコレステロール、または"善玉コレステロールは、"壁に形成されるプラークを防ぐ、血管が明らかに保つのに役立ちます。 他のコレステロールの分子が、LDLおよびトリグリセリドは、高量の問題を引き起こす可能性があります。 彼らは、プラークと血栓その狭い血管を形成し、脳卒中および塞栓症のような条件につながることができます。
全体的に、それは血液中のこれらの3つのコレステロールのバランスを維持することをお勧めします。 それは、あなたの食べ物の皿のメイクの変化を意味する。 また、脂肪を多く含むいくつかの食品は、コレステロールの間違ったタイプが含まれています。 彼らの理想的なコレステロールの数値を持つ多くの人々の闘争は、その全部を簡素化し、健全なバランスを得るのを助けるために試してみましょう。
コレステロールスーパーフーズ
あなたが最高良い数字と悪い数字を低く抑えるために食べることができる食品があります。 コレステロール値は、我々がコントロールできる一つの病気の危険因子です。 ここでそれを行うためにおいしい方法です。
オーツ - 馬はこれらの穀物の恩恵を受けることができる唯一のものではありません。 オート麦は、朝食に最適な全粒粉です。 ママは、あなたのオートミールを食べるために正しかった！ それは朝を通してお客様を保持するために繊維がたくさん含まれていますが、もっと重要な成人として、オートミールは、血液中のLDLコレステロールを低下させる。
ナット - リスはどちらすべての楽しみを持って取得しないでください。 ナッツは脂肪分が高いですが、コレステロールを下げる健康的な脂肪です。 適度にナッツを食べることはあなたに良い脂肪と蛋白質の健康な線量を与える。 最高の利益を得るために、アーモンド、ピーナッツ、ピーカン、松の実、ピスタチオ、クルミなどのナッツの様々を食べる。
魚 - だけでなくどんな魚が何を行う。 サーモンのようなオメガ3脂肪酸、、サバ、ニシン、レイクトラウト、イワシ、とビンナガマグロが含まれている魚は、少なくとも週に2回食べられるべきである。 これらの"脂肪の魚は、"HDLレベルと低いトリグリセリドのレベルを上げるのに役立ちます。
アボカド - "。脂肪酸"彼らのように見えるので、これらも悪い評判を持っているはい、彼らは脂肪が含まれていない、しかし"良い脂肪"または一価不飽和脂肪。 サラダやサンドイッチで、単独でそれをスライスして食べる。 あなたがグアカモーレ好きなら、あなたは幸運です！ 熟したマッシュは、いくつかのさいの目に切ったトマト、ニンニク、およびホットソースを上アボカドと、おいしいと栄養価の高い御馳走を持っている。
高コレステロール血症は、不健康な状態および疾患の様々にリンクされています。 スーパーの食品との戦いコレステロールの豊富な食事は心臓病、脳卒中、そして糖尿病のあなたのチャンスが低下します。 あなたの今日の食事療法のためにこれらのいくつかの簡単でおいしい食品を追加！
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