요즘 가장 빠르게 성장하는 건강 문제 중 하나는 높은 콜레스테롤이다. 높은 콜레스테롤은 종종 비만과 관련된,하지만 얇은 사람들은 높은 콜레스테롤을 가질 수 있습니다. 당신이 과체중이나하지 여부, 귀하의 다이어트를 변경하면, 건강한 수준에 콜레스테롤 수준을 업드려에 대한 해답이 될 수 있습니다.
콜레스테롤은 무엇입니까?
전체, 콜레스테롤 isn'ta 나쁜 남자. 그냥 나쁜 이름을 가진. 콜레스테롤들은 세포막의 무결성을 유지하기 위해 세포에 의해 사용됩니다. 두뇌는 기억을 개선하는 데 도움이되는 콜레스테롤 사용합니다. 그것은 호르몬과 혈액을 통해 여기저기 여행 기타 물질에 대한 패키징 시스템입니다. 그래서, 당신이 볼 수 있듯이, 그것은 거부 할 수없는 신체의 중요성을하고 있습니다.
문제는 우리가 불균형 콜레스테롤 수준이있을 때 온다. 특정 콜레스테롤 분자, 즉 HDL 콜레스테롤, 또는 "좋은 콜레스테롤"벽에 형성에서 plaques을 방지, 혈관 확실히 유지하는 데 도움이됩니다. 다른 콜레스테롤 분자, LDL 및 트리 글리세 리드는 높은 금액에 문제가 발생할 수 있습니다. 그들은 plaques과 혈전 그 좁은 혈관을 형성하고 뇌졸중과 색전증과 같은 조건으로 이어질 수 있습니다.
전반적으로, 그것은 혈액이 세 cholesterols의 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 그건 당신이 음식 접시의 화장에 변화를 의미합니다. 또한, 지방을 많이 포함하는 음식은 콜레스테롤의 잘못된 유형을 포함합니다. 자신의 이상적인 콜레스테롤 수치와 함께 많은 사람들이 투쟁은 그래서 모든것을 단순화하고 건강한 균형을 얻을 수 있도록 해보자 :
콜레스테롤 슈퍼 식품
당신이 좋은 번호 나쁜 번호를 아래로 계속 먹을 수있는 식품이있다. 콜레스테롤 수치는 우리가 제어 할 수있는 한 질병 위험 요인입니다. 여기서 할 수있는 맛있는 방법은 다음과 같습니다.
오츠 - 말을이 곡물 혜택을 누릴 수있는 유일한 사람 아닙니다. 오츠 아침에 적합합니다 전체 입자 수 있습니다. 엄마는 당신이 오트밀을 먹을 수 있도록 옳았어! 그것은 아침 내내 당신을 개최 섬유질이 많이 포함되어 있지만 더 중요한 것은 성인으로, 오트밀은 혈액에 LDL 콜레스테롤을 절감.
너트 - 다람쥐도 모두 즐거운 시간을 가지고하지 않습니다. 땅콩은 지방이 높은지만 그들은 콜레스테롤을 낮춰 건강한 지방 있습니다. 적당히 견과류를 섭취하는 것은 당신에게 좋은 지방과 단백질의 건강한 복용량을 제공합니다. 최고의 혜택을 얻으려면 아몬드 같은 견과류, 땅콩, 피칸, 소나무 견과류, 피스타치오, 그리고 호두의 다양한 먹는다.
생선 - 그냥 물고기가 할 것입니다. 연어와 같은 오메가 -3 지방산, 고등어, 청어, 송어 호수, 정어리, 그리고 홍합을 한 번 먹어 볼래 참치를 포함하는 생선은 최소한 일주일에 두 번 먹을해야합니다. 이 "기름진 생선은"HDL 수준과 낮은 트리 글리세 라이드의 수준을 올리는 데 도움이됩니다.
아보카도 - ". 지방산 '들은 보이는 있기 때문에이 또한 나쁜 평판을 가지고 예, 그들은 지방이 포함되어지만,'좋은 지방"또는 monounsaturated 지방. 샐러드 또는 샌드위치에 혼자 그들을 슬라이스하고 먹는다. 당신은 아보카도 소스 같은 경우, 당신은 행운이있다! 매시 익은 일부 절단 토마토, 마늘, 그리고 핫 소스와 아보카도 그리고 당신은 맛있고 영양가 취급 있습니다.
높은 콜레스테롤은 건강에 해로운 조건과 질병의 다양한 연결되어 있습니다. 슈퍼 음식 싸움 콜레스테롤 풍부한 식단은 심장 질환, 뇌졸중, 그리고 당뇨병의 가능성을 낮출 것입니다. 당신의 오늘은 다이어트 이러한 몇 가지 간단하고 맛있는 음식을 추가!
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