당신은 당신을위한 휘트니스 목표를 만들었지만 당신이 고려에 영양 필요를 촬영하지 않은 경우, 그것은 완전히 적어도 말을 불완전 목표입니다. 당신은 무게를 잃게 될 경우에도, 그것은 당신이 당신의 몸을 굶어 죽을 것은 아닙니다. 당신의 몸은에게 그것이 생계 유지를 위해 필요한 기본적인 영양 요소를 제공해야합니다. 이 문서에서는 당신이 당신의 휘트니스 목표를 빠르게 달성할 수 있도록하는 데 필요한 기본적인 영양 요소에 대해 알려드립니다.
당신의 다이어트 계획을 chalking 시작하기 전에 지금은 무엇보다도, 당신의 몸은 필요에 얼마나 많은 칼로리 계산해야합니다. 당신이 그것을 모르는 경우, 칼로리는 우리 신체의 에너지의 주요 원천입니다. 칼로리는 우리뿐만 아니라 작동이 않는 방법을 함수에 우리의 뇌를 수 있도록 도움이 무엇입니까. 그래서, 당신의 신체의 칼로리 요구 사항을 평가하기 위해, 당신은 BMR이나 기초 신진 대사 속도를 알아야합니다. BMR은 귀하의 신체의 지방 비율로 추구하는거야 활동 수준의 금액을 나누어받을 금액입니다. 일단은 다음 단계로 이동하는 시간이 귀하의 BMR을.
다음 단계는 당신의 영양 필요를 선택 포함됩니다. 영양분의 세 종류가 있습니다 기본적으로 우리 몸에 필요한 : 지방, 탄수화물, 단백질. 이상적으로, 당신의식이 요법은 모든 세 가지 요소로 구성해야합니다. 그래서 물론 그들은 신체에 미치는 영향 이러한 영양분을 각각 논의하자.
1. 탄수화물 : 탄수화물은 우리 몸에 에너지의 기본 소스입니다. 탄수화물 다음 유용한 에너지로 변환됩니다 열량과 함께 시신을 제공합니다. 일부 유행 다이어트 전문가들은 당신이 믿는 것입니다 것과는 반대로, 당신의 몸은 정말 생존하기 위해서는 탄수화물이 필요합니다.
2. 단백질 : 단백질은 우리 몸이 성장하는 데 도움이됩니다. 사실, 우리의 신체 조직의 성장, 유지 보수 및 repairment를 위해 제공합니다. 또한 각종 질병으로부터 우리를 보호하는 항체를 생성하는 데 도움이됩니다. 당신은 여섯 팩을 얻는 기대하는 경우는 확실히 단백질을 많이 필요하지만, 당신의 단백질 수준에서 너무 많은 강조해도 몸에 좋지 않다는 것을 지적하고 싶다. 당신은 단백질에 집중하고 신체의 다른 영양소 요구 사항을 무시할 경우 귀하의 휘트니스 목표를 달성하지 않을 수 있습니다.
3. 지방 : 지방은 '미래 칼로리'를 제공합니다. 사실, 당신은 기름진 음식을 먹으면, 당신의 몸은 나중에 사용하기 위해 신체에 지방을 저장합니다. 당신이 볼 수 있듯이, 당신이 지방 잃게하려고하는 경우, 당신은 실제로 신체의 욕망에 대해 노력하고 있습니다.
지방은 유행의 다이어트뿐만 아니라 비만에 주어진 넘치는 홍보의 너무 많이에 나쁜 평판 덕분을 얻었습니다. 지방, 사실, 전적으로 나쁜되지 않습니다. 포화 지방과 불포화 지방 : 지방은 두 종류로 제공됩니다. 포화 지방은 동물성 고기에서 나온 기름뿐만 아니라 가공 식품입니다. 이것은 막힌 동맥뿐만 아니라 높은 콜레스테롤 수치를 일으키는 지방이다.
한편, 올리브 오일, 포도 종자 및 홍화에 포함된 지방은 불포화 지방이라고합니다. 그들은 신체의 세포 성장을 제공하기 때문에 불포화 지방이 몸에 좋다. 여러분의 신체가 불포화 지방의 충분한 양의를 얻을 수 있는지 확인합니다.
이 문서는 영양가 피트니스 계획을 차트 도움 바랍니다. 당신의 피트니스 계획, 당신의 몸이 필요로하고 당신의 휘트니스 목표가 빠르게 도달할 수있는 모든 중요한 영양 요구 사항이 있는지 확인하십시오.
