Uma das preocupações de saúde que mais cresce nos dias de hoje é o colesterol elevado. O colesterol alto é freqüentemente associada com a obesidade, mas mesmo pessoas magras podem ter colesterol alto. Mudar sua dieta, se você está acima do peso ou não, pode ser a resposta para obter o seu nível de colesterol baixo a um nível saudável.
O que é colesterol?
No geral não é um cara, o colesterol ruim. Ele só tem um nome ruim. O colesterol é usado pelas células para manter a integridade de suas membranas. O cérebro usa o colesterol para ajudar a melhorar a memória. É um sistema de embalagem para os hormônios e outras substâncias que viajar de um lugar para outro através do sangue. Então, como você pode ver, tem uma importância no corpo que não pode ser negado.
O problema surge quando temos um nível de colesterol desequilibrado. Moléculas de colesterol determinados, ou seja, o colesterol HDL, ou o "bom colesterol", ajuda a manter os vasos sanguíneos límpida, evitando a formação de placas nas paredes. Moléculas de colesterol outros, LDL e triglicérides, podem causar problemas em grandes quantidades. Eles podem formar placas e coágulos que as embarcações estreitas e levar a condições como acidente vascular cerebral e embolia.
Globalmente, é uma boa idéia para manter o equilíbrio destes três cholesterols no sangue. Isso significa uma mudança na composição do seu prato alimentos. Alguns alimentos que contêm muita gordura também contém o tipo errado de colesterol. Muitas pessoas lutam com seus números de colesterol ideal, então vamos tentar simplificar a coisa toda e ajudá-lo a conseguir um equilíbrio saudável:
Colesterol Foods Super
Existem alimentos que você pode comer para manter os bons números para cima e para baixo os números ruins. Níveis de colesterol são um fator de risco de doenças que podemos controlar. Aqui está uma forma saborosa de fazê-lo.
Aveia - Os cavalos não são os únicos que podem beneficiar destas grãos. A aveia é um cereal integral que é perfeito para pequenos-almoços. Mãe era direito de fazê-lo comer o seu mingau de aveia! Ele contém muita fibra para prendê-lo durante toda a manhã, mas o mais importante como um adulto, aveia reduz o colesterol LDL no sangue.
Nuts - Os esquilos não consegue ter toda a diversão também. Nozes são ricos em gordura, mas eles são gorduras saudáveis que reduzem o colesterol. Comer nozes com moderação dá-lhe uma boa dose de boa gordura e proteína. Comer uma variedade de frutos secos como amêndoas, amendoim, nozes, pinhões, pistache e nozes para obter os melhores benefícios.
Peixes - Não é só peixe qualquer que venha a fazer. Peixes que contêm ômega-3 os ácidos gordos, como salmão, cavala, arenque, a truta do lago, sardinha e atum voador deve ser comido pelo menos duas vezes por semana. Esses "peixes gordos" aumentar os níveis de HDL e menores níveis de triglicerídeos.
Abacate - ". Gordos" Estes também têm uma má reputação, porque eles parecem ser Sim, eles contêm gordura, mas a "gordura boa" ou gordura monoinsaturada. Slice e comê-los sozinho, em uma salada ou um sanduíche. Se você gosta de guacamole, então você está na sorte! Mash abacates maduros com alguns tomates em cubos, alho e molho quente e você tem um delicioso e nutritivo.
Colesterol alto está associado a uma variedade de condições insalubres e doenças. Uma dieta rica em colesterol combate super alimentos irá diminuir suas chances de doenças cardíacas, derrame e diabetes. Adicione estes poucos alimentos simples e deliciosa para sua dieta hoje!
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